6 نصائح للتغلب على التفكير المفرط

فالميديا

تعد تكلفة التفكير المفرط باهظة أكثر مما تتخيل. إذ يجعلك تقضي وقتًا طويلاً في التفكير، بدلاً من أن تخصصه لاتخاذ الإجراءات، ويحول التفكير المفيد إلى قلق منهك، ويدفعك إلى الوراء وليس إلى الأمام. وكما تظهر الأبحاث، يمكن أن يسبب، أيضاً، مشاكل صحية جسدية وعقلية.

يتطلب التغلب على التفكير المفرط الثقة والمرونة والقوة العقلية، بحسب ما قاله سكوت ماوتز، متحدث مشهور ومدرب ومعلم “LinkedIn Learning”، في مقال له على “CNBC Make it” واطلعت عليه “العربية Business”، بحسب موقع العربية.

1. لا تفتح باب التفكير إلا عندما تطرق معلومات جديدة

يصل التفكير المفرط ذروته عندما تستمر في إعادة النظر في قراراتك، رافضًا إغلاق الباب في مواجهة قرار اتخذته بالفعل. وهذا يخلق حالة من عدم اليقين والارتباك لنفسك وللآخرين، وسوف يلتهم ثقتك بنفسك.

اتخذ القرارات بناءً على أفضل المعلومات المتاحة لديك في ذلك الوقت – ثم امض قدمًا. لا تتراجع إلا إذا حصلت على معلومات أو سياق جديد.

إذا وجدت نفسك في لحظة شك ذاتي بشأن قرار اتخذته، فقل لنفسك، “أعد النظر في القرار الذي أعيد صياغته فقط”. بعبارة أخرى، لا تفتح الباب إلا عندما تجبرك معلومات جديدة على النظر إليه بشكل مختلف.

2. ميز بين التفكير المفرط وحل المشكلات

غالبًا ما يتنكر التفكير والتأمل المستمر في السيناريوهات والاحتمالات في هيئة حل للمشكلات. تشعر وكأنك تقوم بشيء مفيد ومنتج. لكنك لست كذلك. أنت تدور في حلقة مفرغة.

إذا وجدت نفسك في لحظة كهذه، اسأل نفسك، “هل أنا أحل المشكلة، أم أدور حولها فقط؟”.

3. افترض حسن النية

ينبع التفكير المفرط من قراءة الكثير من الأشياء، وافتراض سوء النية، والتدقيق المفرط في ما يقوله شخص ما أو يفعله. قد تتوصل إلى استنتاج مفاده أن شخصًا ما يحاول إلحاق الأذى بك بطريقة ما أو أنه يحاول فقط تعزيز مصلحته الذاتية.

ومع ذلك، في الغالبية العظمى من الوقت، هذا ليس هو الحال ببساطة، فلماذا تفترض أن هذا ما يحدث؟ ، قل لنفسك، “إن نيتهم ليست تشويه جوهرهم”.

4. تقبل فكرة الجهل بالأشياء وعدم القدرة على معرفة كل شيء

لا يمكنك رؤية المستقبل، أو قراءة العقول، أو معرفة كل شيء. لذا لا تحاول. يدفعنا عدم اليقين إلى التفكير المفرط لأننا نريد إجابات. تميل هذه “الإجابات” إلى اتخاذ شكل خطير كافتراضات، والتي غالبًا ما تكون غير دقيقة أو مضللة.

إذا وجدت نفسك في لحظة كهذه، اسأل نفسك، “هل أنا أحل المشكلة، أم أنني أدور حولها فقط؟”.

بدلاً من ذلك، في مواجهة عدم اليقين، تقبل فكرة الجهل بالأشياء، أي بعد التفكير في الآثار المترتبة على عدم اليقين بأفضل ما يمكنك، اعتنق الحقيقة التي مفادها أنك لا تستطيع معرفة كل ما تريد.

5. توقف عن التهويل

قاوم أخذ التفاصيل الصغيرة وتحويلها إلى استنتاجات مشكوك فيها. توقف عن تضخيم الأمور، وتضخيم تأثير شيء عادي من دون داع.

من الصعب ألا نركز على النتائج المحتملة الرهيبة. لكن تذكر أن هذا مجرد خيالك. لا تريد أن تخلق نبوءة تحقق ذاتها، حيث يخلق تفكيرك المتشائم طاقة غير مفيدة تساهم في نوع النتيجة التي تخاف منها.

اسأل نفسك، “ما الدليل القاطع الذي لدي على أن هذه النتيجة السيئة ستحدث بالفعل؟”.

6. قم بتقييم التأثير الحقيقي للخطأ

غالبًا ما نشعر بالحاجة إلى التفكير المفرط لأننا نخشى عواقب الخطأ. قد يكون من المنطقي الإفراط في التفكير إذا كنت تخطط للقفز بدراجتك النارية فوق جراند كانيون أو السباحة مع سمكة قرش بيضاء كبيرة. أما بالنسبة للقرار الذي اتخذته في ذلك الاجتماع بالأمس؟ ليس كثيرًا.

اسأل نفسك في مثل هذه اللحظات عن التكلفة الواقعية للخطأ. عندما تتمكن من خفض المخاطر، فإنك تزيد من قدرتك على التحرر من الركود الذهني.